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カモミールティーは不眠症に効果があるのか調べてみた

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不眠症状に効果的と巷で有名なカモミールティーについて、本当に効果があるのか科学的に調べてみました。

カモミールティーは不眠症状をやわらげる?

カモミールティーが不眠症状を改善する効果があるのか知りたいと思ったらどのようなことを調べればいいか分かりますか?

  1. カモミールティーを実際に飲んだ人の体験談を見る
  2. カモミールティーに含まれる有効成分について調べてみる
  3. カモミールティーを販売している店の人に聞いてみる
  4. 不眠症の人を集めて、本人たちには分からないようにカモミールティーと別のお茶を飲む人の二群にランダムに分けて睡眠時間や睡眠に入るまでの時間を調べる
るるーしゅ

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この中で一番、情報の質が高いのは④です。 しかし、カモミールティーにはここまで理想のデータはございません・・・

カモミールティーの効果についての研究

2011年のネガティブな研究

34人の不眠症患者にカモミール錠(540mg/日)もしくはプラセボをランダム化して投与。
28日後、ふたつのグループ間で睡眠時間等に有意差はなし。
カモミール540mgはカモミールの花15gに相当
PMID: 21939549

るるーしゅ

るるーしゅ

参加者が34人と少なかったから差が出なかった可能性はあるよね。 あとカモミールの有効成分が入った錠剤だから、これをイコール、カモミールティーの結果としていいかは微妙だね。 逆にハーブティー以上に高用量での結果だから、これよりカモミールの有効成分が少ないハーブティーだとさらに効果は少ないんじゃないの?っていう考え方もできるよね

2016年の出産後の妊婦を対象とした研究

出産後の睡眠状態の悪い女性80人をランダムにカモミールティーを飲む群と、通常ケア群に分けた。
カモミールティーを飲んでいる群で、睡眠の質が良好だった。
PMID: 26483209

るるーしゅ

るるーしゅ

これは対照群(通常ケア)に別のお茶(プラセボとして)を飲ませていれば妥当性が高かったのにな~って思う。 対照群と違い、カモミールティーの群にはカモミールティーの効果とプラセボ効果が合わさっているから、この結果でカモミールティーの効果だけとはいいきれないよね

イランの高齢者を対象にした研究①

イランの老人ホームに入居している方77人にカモミールカプセル(800mg/日)となにもしないふたつのグループに分けた。
4週間後、カモミールカプセル群で睡眠の質がよかった。
PMID: 28616420

るるーしゅ

るるーしゅ

これも上記のと一緒で、プラセボ効果が排除できていないのかなって思う

イランの高齢者を対象にした研究②

イランの老人ホームに入居している方60人にカモミールカプセル(400mg/日)とプラセボカプセルに分けた
4週間後、カモミールカプセル群で睡眠の質が良かった。

るるーしゅ

るるーしゅ

これはプラセボ対照で、睡眠の質を改善しているから、まぁアリなのかなって思う。 ただ540mg/日でカモミールの花15gだから、400mgでも結構な量だろうから、う~んって感じはあるね

UpToDate、Dynamedでの扱いは?

世界的に有名なオンラインデータベースのUpToDateとDynamedではカモミールティーと不眠症についてはどのように記載されているのでしょうか?
調べてみました、結果は・・・

そもそも載ってすらいない(涙)

るるーしゅ

るるーしゅ

相手にすらされていないのか

ちなみにMEDSCAPEという海外の有名な医療系サイトでは、私が紹介した一番の上のネガティブなデータを基に、プラセボ以上の効果はないと書かれていました。

カモミールティーを不眠症状の改善に使うのは薬剤師的にどうなの?

カモミールティーが不眠症状に効果があるのか、調べてみましたが結果としては微妙な結果でした。
この情報を踏まえて、カモミールティーについてどのような評価をすべきでしょうか?

・・・個人的にはアリだと思います。

理由としては下記の通りです。

安全性への懸念

夜にカモミールティーを飲むことで安全性への懸念がほとんどありません。

値段について

カモミールティーの値段が高かったら、問題ですが1杯当たり数十円のようなので心配はいりませんね。
(参考:カモミールフラワー 20TB

伝統、儀式について

カモミールティーには、昔ながらのリラックス効果があり不眠症状を改善するという認識が多くの人にあります。
またハーブティーを入れる行為は、ひと手間ありプラセボ効果を高めるのに有効だと考えます。

るるーしゅ

るるーしゅ

このあたりを考えると、有効性がたとえプラセボと同等だったとしても、安価で安全性の心配もなくプラセボ効果が期待できるならアリかな~と思います。 もちろん、患者の価値観や、現代医療を否定するようなら二次的健康被害につながらないようにすることを注意しますが・・・

というわけで今回は、カモミールティーが不眠症状を改善することができるのか?について科学的に調査し、その結果を踏まえて実際に患者さんにオススメできるのか?といったところを考えてみました。

上記記事は、くすりに限らず効果があるとは?といいうことを紹介しております。
また現場の薬剤師は、私以上に色々なことを考えているため、是非とも些細なことでも相談できるかかりつけ薬剤師を見つけていただけますと幸いです。

なんかすごい煽り文句で記載しましたが、若い薬剤師の方々が自分のキャリアについて考えてほしいなと思っています。

それは、薬剤師免許だけあれば食べていけるというのも、今後は難しくなっていくからです。

東京などの大都市では、売り手市場から買い手市場へシフトしていて、今までのように何の実績もない薬剤師が好待遇で働き場所が見つかるということはなくなってきています。

もちろん数年で急に免許だけでは雇ってもらえないという事態になる可能性は低いですが、若手薬剤師の皆さんはあと20~30年は薬剤師として働きますよね?

新卒で入社した職場が、大学時代のインフルエンサー的な立場な人が勧めていたからという理由で決めたという若い薬剤師の方が最近増えたことも知っています。

わたし自身、それが悪いとは思いません(だって判断材料少ないですし、赤信号みんなで渡れば怖くないって思いますもんね)

ただ働いてみて、自分の薬剤師としての働き方をしっかりと考える機会が必要だと思います。

薬剤師としての働き方も十人十色で、色々あると思います。薬剤師としてのやりがいを重視する人お金を稼ぐための手段でしかないと割り切っている人など正解はないと思います。

自分がどの程度の生活水準で生きていきたいのか?(休みや食事、旅行、車、ブランド品など)、言い換えると自分の幸せとは何か?ということをしっかりと考えてください。

これをしっかり考え抜いたうえで、じゃあ今後、必要とされる(市場価値の高い)薬剤師はどうなんだろ?そのために今から出来ることは何だろう?と考えてみてください。

るるーしゅ

るるーしゅ

対人業務をしっかりと出来ている薬剤師は市場価値が高いと思います。(服用薬剤調整支援料の算定実績が内容を伴っている)

今いる職場はダメだから転職!と安易に思う方がいるかもしれませんがよく考えましょう。

環境を理由すると自分に非がないように思ってしまうかもしれませんが、その選択をしたのはあなた自身です。結局、転職先でも同じように環境を理由にして、転職を繰り返す薬剤師になってしまうかもしれません。

今いる職場で、自分をどう高めていけるかを考え抜いたうえで、やっぱり今の職場のままではダメだとなった場合に転職というのが頭に浮かぶことが望ましいです。

若いうちにキャリアビジョンを描いておくと、日々のこなす作業の見え方が変わってきます。こういう若手はよく成長し、周りと差がついてきます。
(私自身、そういう若手をまとめて指導する立場なので身をもって体感しています)

働いてから今まで、自分の働き方について考えたことがないという方は是非とも一度キャリアについて考えてみてください。
(参考:薬剤師のキャリアを考える上で知っておきたい10のコト

あと安易な転職はしないようにと言いましたが、自分の市場価値を調べたりする転職活動はしてもいいです(当たり前ですが…)

自分のキャリアの相談や、転職エージェントと仲良くなっていくことで有利になることがありますので、よければ利用してみてください。(下記にオススメの転職エージェントをのせます)

ただ転職エージェントの方にすべてお任せというのはダメですからね(汗)

オススメの転職支援サイト

その他にも薬剤師の働き方について記事を書いていますので参考にしてみてください

薬剤師の働き方について – KUROYAKU

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アラフォーの薬剤師です。
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