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重い布団で寝ると、不眠症が改善されますか?

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重い布団で寝ると、よく眠ることができる?

今回は面白い文献を見つけたので紹介したいと思います。また最近、真面目な(?)ネタを書くことが多かったので4コマでは悪ふざけしようと思います。

くだらない4コマはこの辺にして、今回の論文を紹介していこうと思います。

お題論文

Ekholm, Bodil, Stefan Spulber, and Mats Adler. “A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders.” Journal of Clinical Sleep Medicine 16.9 (2020): 1567-1577.

るるーしゅ

るるーしゅ

精神疾患がある不眠症患者に、重い布団VS通常の布団のランダム化比較試験だね。
わたしも全文は読めないので、アブストラクトからまとめます。

るるーしゅ

るるーしゅ

アブストラクトだけなので、統計的に有意といっても臨床的に意味のある変化なのかは不明です。また8㎏というのがそのまま日本人に当てはめていいのかも不明ですね。
ちなみに海外のコストコのサイト見てたら、こういうのは体重の10~12%くらいがいいって書いてありました

学術論文じゃなく、コストコってのが…

メガネ

メガネ

るるーしゅ

るるーしゅ

コストコは裏切らない!!

今回の論文の主要評価項目であるInsomnia Severity Indexはその名の通り、不眠症の重症度を測るスコアです。不眠症に関する質問が7つあり、0(全くなし)~4(めちゃくちゃ多い)の5段階評価で重症度を判定するようです。韓国語のバージョンはあるようですが日本語版はないですね。ピッツバーグと比較してこの評価スケールは日本人の不眠症の重症度を測るのに妥当か?といった研究はできるのかもしれませんね。
参考:Insomnia Severity Index (ISI)

実際に重い布団って製品化されているの?

今回の論文を目にして、こういうものがあるんだ~ということを知って、実際に日本でも販売されているのか調べてみました。

...めちゃくちゃいっぱいあるし、レビューもたくさんついていました( ;∀;)

るるーしゅ

るるーしゅ

医学文献から情報を先取りしたつもりだったけど、世間一般では既に浸透していたのを目の当たりにしましたよ…

その他の同様の研究結果はどうなっているの?

今回紹介した研究はあくまで精神疾患のある不眠症患者なので、精神疾患のない方へ適用できるのかも妥当性を考える上では考慮しなければいけない部分があります。(なんとなくあまり関係ない気もしますが)

というわけで、すこし他の研究も調べてみたらシステマティックレビューがありました。

重い布団のSR

Eron K, Kohnert L, Watters A, Logan C, Weisner-Rose M, Mehler PS. Weighted Blanket Use: A Systematic Review. Am J Occup Ther. 2020 Mar/Apr;74(2):7402205010p1-7402205010p14. doi: 10.5014/ajot.2020.037358. PMID: 32204779.

アブストラクトを重要そうな部分のみ翻訳してみると…

Conclusion and relevance: Weighted blankets may be an appropriate therapeutic tool in reducing anxiety; however, there is not enough evidence to suggest they are helpful with insomnia.
結論と関連性。重みのある毛布は不安を軽減するための適切な治療ツールであるかもしれませんが、不眠症に役立つことを示唆する十分な証拠はありません。

What this article adds: Evidence-based research on the effectiveness of weighted blankets in reducing anxiety and insomnia is sparse. More research is needed to define guidelines for the use of weighted blankets in clinical practice and to investigate the underlying mechanism of action. This systematic review can be used to begin an investigation of the use of weighted blankets for larger and more diverse populations.
この記事で追加された内容。不安や不眠症の軽減にウエイト付き毛布が有効であることを示すエビデンスに基づく研究はほとんどない。臨床現場でのウエイト付き毛布の使用ガイドラインを定義し、その作用機序を調査するためには、より多くの研究が必要である。このシステマティック・レビューは、より大規模で多様な集団へのウエイト付き毛布の使用に関する調査を開始するために利用できる。

るるーしゅ

るるーしゅ

まだエビデンスがそろってないという意味でのエビデンスはないだね。

個人的には重い布団での有害な部分が思いつかないし、値段もぼったくりってわけではないので、使用するのはアリじゃないかなって思います。

なんかすごい煽り文句で記載しましたが、若い薬剤師の方々が自分のキャリアについて考えてほしいなと思っています。

それは、薬剤師免許だけあれば食べていけるというのも、今後は難しくなっていくからです。

東京などの大都市では、売り手市場から買い手市場へシフトしていて、今までのように何の実績もない薬剤師が好待遇で働き場所が見つかるということはなくなってきています。

もちろん数年で急に免許だけでは雇ってもらえないという事態になる可能性は低いですが、若手薬剤師の皆さんはあと20~30年は薬剤師として働きますよね?

新卒で入社した職場が、大学時代のインフルエンサー的な立場な人が勧めていたからという理由で決めたという若い薬剤師の方が最近増えたことも知っています。

わたし自身、それが悪いとは思いません(だって判断材料少ないですし、赤信号みんなで渡れば怖くないって思いますもんね)

ただ働いてみて、自分の薬剤師としての働き方をしっかりと考える機会が必要だと思います。

薬剤師としての働き方も十人十色で、色々あると思います。薬剤師としてのやりがいを重視する人お金を稼ぐための手段でしかないと割り切っている人など正解はないと思います。

自分がどの程度の生活水準で生きていきたいのか?(休みや食事、旅行、車、ブランド品など)、言い換えると自分の幸せとは何か?ということをしっかりと考えてください。

これをしっかり考え抜いたうえで、じゃあ今後、必要とされる(市場価値の高い)薬剤師はどうなんだろ?そのために今から出来ることは何だろう?と考えてみてください。

るるーしゅ

るるーしゅ

対人業務をしっかりと出来ている薬剤師は市場価値が高いと思います。(服用薬剤調整支援料の算定実績が内容を伴っている)

今いる職場はダメだから転職!と安易に思う方がいるかもしれませんがよく考えましょう。

環境を理由すると自分に非がないように思ってしまうかもしれませんが、その選択をしたのはあなた自身です。結局、転職先でも同じように環境を理由にして、転職を繰り返す薬剤師になってしまうかもしれません。

今いる職場で、自分をどう高めていけるかを考え抜いたうえで、やっぱり今の職場のままではダメだとなった場合に転職というのが頭に浮かぶことが望ましいです。

若いうちにキャリアビジョンを描いておくと、日々のこなす作業の見え方が変わってきます。こういう若手はよく成長し、周りと差がついてきます。
(私自身、そういう若手をまとめて指導する立場なので身をもって体感しています)

働いてから今まで、自分の働き方について考えたことがないという方は是非とも一度キャリアについて考えてみてください。
(参考:薬剤師のキャリアを考える上で知っておきたい10のコト

あと安易な転職はしないようにと言いましたが、自分の市場価値を調べたりする転職活動はしてもいいです(当たり前ですが…)

自分のキャリアの相談や、転職エージェントと仲良くなっていくことで有利になることがありますので、よければ利用してみてください。(下記にオススメの転職エージェントをのせます)

ただ転職エージェントの方にすべてお任せというのはダメですからね(汗)

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るるーしゅ

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るるーしゅ

るるーしゅ

アラフォーの薬剤師です。
若手薬剤師がもっと活躍できるようにタメになる知識や心構えなどを伝えていきます。
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