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薬剤師国家試験当日に100%の力を発揮するためのアドバイス

いよいよ第108回薬剤師国家試験が今週末(2月18日、19日)に行われます。

今回は、薬剤師国家試験当日に100%の力を発揮するためには前日および当日の朝にどのようなことをするといいのかを解説します。

薬剤師国家試験前日の過ごし方

前日に詰め込みすぎないように

まずは前日の勉強内容についてです。薬剤師国家試験は試験の範囲も広いので、直前に詰め込んでどうこうなることはあまりありません。

また「やばい、ここの内容、全然分かっていない」といったことが直前に発覚すると不安ストレスがかかり、試験当日に自分の能力を発揮できなくなることもあります。

試験前日の夜9時以降は、リラックスして過ごしましょう。

睡眠はしっかりとりましょう

つづいて睡眠です。睡眠不足だとテストに悪影響が出るというデータがありますので、試験前日はしっかりと睡眠をとりましょう。

ただ試験前日にじゅうぶんな睡眠とるためには、意識して以下の内容を心がけるといいと思います。

  • 試験の前日は寝坊をせず、どちらかというと普段起きている時間より早く目覚ましをかける。
  • 試験の前日は昼寝をしない。
  • できるだけ早い時間に、少なくとも30分間は日光を浴びる。
  • 15時以降にカフェインを摂取しない
  • 日中の運動は、就寝の5時間前までにする。
  • 寝る3時間前には何も食べない。
  • 寝る1時間前にはスマホの画面を見ない、明かりをつけて本を読んだりしない。
  • 部屋は暗く、静かにする。

薬剤師国家試験当日の過ごし方

GI値の低い朝食を食べる

てっきり甘いものをとったほうがいいのかと思って調べていたら、試験当日の朝はGI値の低い食事のほうがいいらしいです。

脳は糖分がないとみたいな話がありますが、摂りすぎると眠くなったりだるくなったりするので、あえて多めにとる必要はなさそうです。

では、具体的にどんな朝食がオススメかというと、蒸し野菜全粒粉のトーストオムレツだそうです。

その他、ChatGPTさんに教えてもらったオススメのメニューを以下に示します。

  • オートミールや純粋なオート麦を使ったシリアルに、刻んだナッツやフルーツ、シナモンを加える。
  • 野菜スープや豆腐スープ、味噌汁などのスープに、納豆や野菜を加える。
  • グリーンサラダに、オリーブオイルやアボカド、トマト、卵などを加える。
  • ハードボイルドエッグやスクランブルエッグ、トーストに、アボカドや野菜を加える。
  • グリーンスムージーや野菜ジュースに、プロテインパウダーやナッツバターを加える。

コーヒーの摂取は?

カフェインの摂取により、頭が冴えるのは周知の事実ですが、普段からコーヒー飲まないようならあえて飲まなくてもいいと思います。

この時期の試験会場は少し寒いと思いますので、ふだん飲んでいないコーヒーの利尿作用と合い重なってトイレ行きたくなるかもしれませんからね。

少量のカフェインはプラスに働く可能性はあるが、多量だとイライラしたりすることもあるので、あえて摂りすぎる必要はないです

全集中の呼吸で集中力を高める

つづいて呼吸法についてです。これは不安、ストレス軽減や集中力を高めるのに有効とされています。

全集中の呼吸というのはネタですし、おそらく一朝一夕で身につくものでもないのではありません。手軽にできる効果的な呼吸法としてボックス呼吸法5-2-7呼吸法があります。

ボックス呼吸法

ボックス呼吸法は、箱に空気がいっぱいになる感じをイメージしながら4秒息を吸う、そしたら4秒息を止める、次に箱の空気を出すイメージで4秒息を吐く、最後に4秒息を止める。これを繰り返す呼吸法です。

るるーしゅ

るるーしゅ

日々の業務のなかでもストレス感じたりすると、このボックス呼吸法やるようにしてます。

5-2-7呼吸法

つづいて5-2-7呼吸法ですが、これはボックス呼吸法より楽だと思います。ボックス呼吸法の息を吐いた後に息を止めるってのが個人的には難しいなと思っています。

番外編:花粉症対策

番外編として、花粉症対策について解説します。薬剤師国家試験の時期はスギ花粉の飛散時期のため、花粉症の方は鼻水、くしゃみ、はなづまり、眼のかゆみといった症状に悩まされていると思います。

また花粉症治療薬の中には、眠気も催すものもあり、国家試験を控えている方としては避けたほうがいいと思います。(眠気として出なくても、インペアードパフォーマンスが起きている可能性もあります)

花粉症の症状が辛い方は、眠気の出にくい内服薬の使用することをオススメします。また内服薬だけで症状がコントロール出来ていない場合は、点鼻ステロイドを使用するといいです。

るるーしゅ

るるーしゅ

今は病院にかからなくても、同等の花粉症治療は出来ます。

おわりに

今回は薬剤師国家試験当日に100%の力を出すために試験前日および当日に行うことなどを紹介しました。

尚、紹介した内容は、質の高い研究結果があるわけではなく、一般的なコンセンサスに基づいている内容の紹介なので、絶対視する必要はありません。

るるーしゅ

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薬剤師国家試験頑張ってください

また薬剤師国家試験後に就職活動をする予定の方は試験後にこちらの記事も参考にしてみてください。

本ブログでは、若手薬剤師向けに必要な知識などを紹介していますので、薬剤師になった後も遊びに来ていただければ幸いです。

るるーしゅ

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転職したほうがいいのかな?と思ったら、まずは専門家にキャリア相談してみましょう。
おすすめとしては優良認定を受けているファルマスタッフがいいと思います。(転職サービスですが、無料でキャリア相談してもらえます)

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るるーしゅ

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私自身も今のままでいいのか不安があったけど、キャリア相談してもらって視野が広がりました。(記事はコチラ

ファルマスタッフに登録したからといって、必ず転職しなければいけないわけではありません。

まずは登録して、転職市場の専門家と話してみるのがいい経験になり、視野が広がるはずです。

自分はこれからどのような生活を送っていきたいのか?

お金を優先するのか、やりがいを優先するのか、ライフワークバランスを優先するのか、など働き方は人それぞれです。

自分がどうなりたいのか、どうなれるのかを常に考えながら、目の前の仕事を通じてキャリアを形成していくことが大切です。

まずは目の前の仕事においてできることと、自分自身の市場価値を確かめることから始めてみるのがよいと思います。

ちなみにファルマスタッフなどの転職サービスの人たちは、転職させることで成果報酬を得る人たちですがキャリア相談だけでも問題ありません。

転職サービスの人たちは、キャリア相談などをすることで、今後、自分の転職サービスを利用してくれればいいやという長期的な視点で考えているところがほとんどだからです。

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  • 職務経歴書の書き方指導
  • 面接対策、企業との交渉代行など
るるーしゅ

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これから先のどうなるかわからない業界だからこそ、情報量が多いキャリアに関する知識がある人に相談するのは、マイナスにはならないと思うんだよね。

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薬局薬剤師です。
若手の薬剤師教育や学会発表、論文投稿などに興味があります。
m3や雑誌への寄稿や、某大学非常勤講師歴もあります。
ファクトベースで物事を話さない(=感覚でものを言う)人は苦手です。
今後の業界の変化に対応できるように、業界情報や専門的なスキル、そして薬剤師としての働き方などについて情報発信していきます。
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