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コロナのせいで太ってきたので痩せるための運動は縄跳びかランニングかエアロバイク、どれがいいか調べて満足した

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皆さん、緊急事態宣言が出て、日々どのようにお過ごしでしょうか?

多分、みんな太りましたよね?

昔は食べても食べても太らなかったのですが、いつしか「痩せようと思えば痩せられる」という悪魔からの甘い言葉にそそのかされて、ぶくぶくと太ってきてしまいました。

そして今回のコロナでさらに増量です…

るるーしゅ

るるーしゅ

このままじゃヤバイ、カビゴンまっしぐらだ

とはいえ、わたしは適地適温でしか育たないデリケートな生物なので、10℃以下のお外を走るとか絶対やりたくないわけですよ…

なにか気軽に出来て、イイカンジに痩せられるものないかなと思い、目をつけたのは縄跳びです。

ただ縄跳びがランニングやエアロバイクと比較して、実は効果が乏しいとかいうエビデンスがあったら嫌だなと思い、今回は調べてみました。

縄跳びvsランニング

まずはランニングとの比較なのですが、わたしランニング嫌いなんですよね…走るの嫌い…

Baker, John A. “Comparison of rope skipping and jogging as methods of improving cardiovascular efficiency of college men.” Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation 39.2 (1968): 240-243.

さてわたしの好き嫌いはいいとして、「縄跳び10分は、ランニング30分に相当する」とか聞いたことあるかもしれませんが、その根拠となったのが多分、この論文ですね。

るるーしゅ

るるーしゅ

ただこの研究は、体重減少がアウトカムじゃないからね~

体重減少に関与するカロリー消費は、縄跳びもふつうの前飛びなのか、二重飛びなのかでも変わるでしょうし、ランニングもどの程度の速度で走るかで変わってくるでしょうからね。

縄跳びvsエアロバイク

つづいて縄跳びvsエアロバイクです。わたしがスポーツジムに通ってた時はランニングマシーンには一切のらずにエアロバイクばっかりでした。

そして今回、太ってきたこともあり、エアロバイク買いたいという購買欲が発動したのですが、妻に「ダメ」と言われ…

Seo, KyoChul. “The effects of dance music jump rope exercise on pulmonary function and body mass index after music jump rope exercise in overweight adults in 20’s.” Journal of physical therapy science 29.8 (2017): 1348-1351.

つづいてエアロバイクとの比較ですね。韓国のBMI25以上の女子生徒を縄跳びダンス群と、エアロバイク群に分けて4週間実施したようです。

同じ時間、エアロバイクするのよりは効果的なのかもしれない。もちろんどの程度の強度で縄跳びするのか、こぐのかっていうのはあるかと思いますが…

結論:縄跳びは劣っていない

調べた結果としては、縄跳びはランニングやエアロバイクと比較して、効果が劣っているようなデータはなさそうです。

なにより一番お金がかからないと思うんですよね、縄跳びって!!

ランニングは、やっぱり外にでて走るわけですから他人の目が気になり、ジャージやランニングシューズが必要になります。(何より外は寒いし)

エアロバイクも安いものではないですし、我が家のように狭い家だと、置き場にも困ります。

その点、縄跳びは家の中で、youtube見ながらピョンピョンしてればいいわけですからね。
エア縄跳び買ってもいいですが、私はスマホのアプリでSkeep Jumpingというのを入れてスマホ振り回しながらやってます。

るるーしゅ

るるーしゅ

安いのに、買うのすらめんどくさい

ちなみにランニングエアロバイクがダメというつもりは全くないです。自分にあったエクササイズをしていただければと思います。

だいたい縄跳び10分で100カロリーくらいの消費されます。1㎏痩せるのには7000カロリー必要なので、毎日10分の縄跳びだけで痩せようと思うと1㎏やせるのに2ヵ月かかりますね…

心肺が強化され、基礎代謝があがるってのもあるだろうけど…

るるーしゅ

るるーしゅ

当たり前だけど食事を制限しなきゃ、まず痩せられない。

そして影響は、食事>運動だね

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るるーしゅ

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lelouch

アラフォーの薬剤師です。
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